Pilates-blog

Pilates is een uitstekende manier om de gezondheid van de wervelkolom te verbeteren, omdat het zich richt op het versterken van de kernmusculatuur en het verbeteren van de houding. De reformer is een veelzijdig stuk apparatuur dat u kan helpen een gezonde wervelkolom te krijgen door ondersteuning en weerstand te bieden om u te helpen specifieke oefeningen uit te voeren. Hier zijn de beste Pilates Reformer-oefeningen voor het verbeteren van de algehele gezondheid van de wervelkolom:

Rek voor de wervelkolom: De wervelkolom stretch is een geweldige oefening om de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren. Om deze oefening te doen, ga je op de reformer zitten met je benen recht voor je uitgestrekt. Strek je armen recht voor je uit, rond je wervelkolom naar voren en strek je armen zo ver als je kunt. Rol dan terug naar een zittende positie.

Korte Box-serie: De short box series is een geweldige manier om de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren. Om deze series te doen, ga je op de reformer zitten met je benen recht voor je uitgestrekt. Breng je benen dan omhoog in een tafelbladpositie en houd je vast aan de zijkanten van de reformer. Rond je ruggengraat naar voren en rol dan langzaam terug naar een zittende positie, zorg ervoor dat je je ruggengraat recht houdt.

Zwaan: De zwaan is een geweldige oefening om de spieren van de bovenrug te versterken en de extensie van de wervelkolom te verbeteren. Om deze oefening te doen, ga je met je gezicht naar beneden op de reformer liggen met je handen op de voetstang. Til je borst omhoog en strek je wervelkolom, en laat je rug vervolgens zakken.

Lange strekking: De lange stretch is een geweldige oefening om de stabiliteit van de wervelkolom te verbeteren en de kernspieren te versterken. Om deze oefening te doen, ga je met je gezicht naar de reformer staan ​​met je handen op de voetstang. Stap terug in een plankpositie, trek je benen naar je borst en trek ze dan weer terug.

Wervelkolomverdraaiing: De spine twist is een geweldige oefening om de rotatie en mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren. Om deze oefening te doen, ga je op de reformer zitten met je benen gekruist voor je. Houd de banden vast en draai je torso naar één kant, en wissel dan naar de andere kant.

Zijwaartse stretch: De zijwaartse stretch is een geweldige oefening om de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren. Om deze oefening te doen, ga je op de reformer zitten met je benen recht voor je uitgestrekt. Strek één arm omhoog en over je hoofd, en strek je zo ver mogelijk naar één kant. Wissel dan naar de andere kant.

Voorproefje: De teaser is een geweldige oefening om de stabiliteit van de wervelkolom te verbeteren en de kernmusculatuur te versterken. Om deze oefening te doen, ga je op je rug liggen met je benen recht omhoog gestrekt richting het plafond. Strek je armen recht omhoog richting het plafond, til dan langzaam je hoofd, nek en schouders van de reformer en strek je armen naar voren. Laat je rug gecontroleerd zakken.

Kurketrekker: De kurkentrekker is een geweldige oefening om de mobiliteit en coördinatie van de wervelkolom te verbeteren. Om deze oefening te doen, ga op je rug liggen met je benen recht omhoog gestrekt richting het plafond. Draai je benen in een cirkel met de klok mee en ga dan over op een cirkel tegen de klok in.

Been trekken: De leg pull is een geweldige oefening om de stabiliteit van de wervelkolom te verbeteren en de kernspieren te versterken. Om deze oefening te doen, begin je in een plankpositie met je handen op de voetstang. Til één been omhoog achter je en houd dit een paar seconden vast, en wissel dan naar het andere been.

Rugslag: De rugslag is een geweldige oefening om de extensie van de wervelkolom te verbeteren en de spieren van de bovenrug te versterken. Om deze oefening te doen, ga je met je gezicht naar beneden op de reformer liggen met je handen op de voetstang. Til je borst omhoog en strek je armen achter je uit, en breng ze dan weer voor je.

Concluderend kunnen we zeggen dat Pilates Reformer-oefeningen een uitstekende manier zijn om de algehele gezondheid van de wervelkolom te verbeteren.Door de kernmusculatuur te versterken, de houding te verbeteren en de flexibiliteit en mobiliteit te vergroten.

Een van de belangrijkste voordelen van Pilates is het vermogen om de gezondheid van de wervelkolom te bevorderen. De Pilates Reformer is in het bijzonder een uitstekend stuk apparatuur om de gezondheid van de wervelkolom te verbeteren, omdat het weerstand en ondersteuning biedt voor een breed scala aan oefeningen die gericht zijn op de wervelkolom.