Pilates-blog

Pilates is een vorm van oefening die zich richt op het ontwikkelen van kracht, flexibiliteit, evenwicht en coördinatie door middel van gecontroleerde bewegingen. De Pilates Reformer is een gespecialiseerd stuk apparatuur dat gebruikmaakt van veren en katrollen om weerstand en ondersteuning te creëren voor verschillende oefeningen. Pilates Reformer-oefeningen kunnen een geweldige manier zijn voor beginners om te beginnen met Pilates, omdat ze extra ondersteuning en begeleiding bieden om u te helpen de bewegingen correct uit te voeren.

Hier zijn enkele goede Pilates Reformer-oefeningen voor beginners:

Voetwerk: Deze oefening is een geweldige manier om je benen op te warmen en je onderlichaam te versterken. Ga op je rug liggen met je voeten op de voetstang en je knieën gebogen. Druk je voeten in de voetstang en strek je benen, keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal dit een aantal keer.

De Honderd: Deze oefening is een klassieke Pilates-beweging die zich richt op de buikspieren. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de voetstang. Strek je armen recht omhoog naar het plafond en krul vervolgens je hoofd, nek en schouders van de wagen. Pomp je armen omhoog en omlaag terwijl je je core aangespannen houdt.

Beencirkels: Deze oefening is een geweldige manier om de heupmobiliteit te verbeteren en de beenspieren te versterken. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je voeten gebogen. Draai je benen in één richting, wissel dan en draai ze in de andere richting.

Knie strekken: Deze oefening is een geweldige manier om de core te versterken en het evenwicht te verbeteren. Kniel op de wagen met je handen op de voetstang. Strek je benen achter je uit en span je core aan om je lichaam te stabiliseren. Buig je knieën en breng ze naar je borst, strek ze dan weer uit.

Borstvergroting: Deze oefening is een geweldige manier om het bovenlichaam te versterken en de houding te verbeteren. Ga op de wagen zitten met je benen gestrekt en je voeten gebogen. Houd de banden in elke hand vast en strek je armen voor je uit. Spreid je armen naar de zijkanten en breng ze dan weer bij elkaar.

Rek voor de wervelkolom: Deze oefening is een geweldige manier om de mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren en de rugspieren te strekken. Ga op de wagen zitten met je benen gestrekt en je voeten gebogen. Houd de banden in elke hand vast en rol je wervelkolom naar voren, waarbij je je handen naar je voeten uitstrekt. Rol terug naar de beginpositie.

Korte Box-serie: Deze oefening is een geweldige manier om de kern te versterken en het evenwicht te verbeteren. Ga op de box zitten met je benen gestrekt en je voeten gebogen. Houd de banden in elke hand vast en til je armen boven je hoofd. Rond je ruggengraat en rol terug, rol dan terug naar de beginpositie.

Zwaan: Deze oefening is een geweldige manier om de rugspieren te versterken en je houding te verbeteren. Ga op je buik liggen met je handen op de voetstang. Til je borst van de wagen en strek je armen naar voren. Laat je rug zakken naar de beginpositie.

Zijwaartse beenheffingen: Deze oefening is een geweldige manier om de heupspieren te versterken en het evenwicht te verbeteren. Ga op uw zij liggen met uw onderste been gebogen en uw bovenste been gestrekt. Houd de banden vast en til uw bovenste been omhoog en laat het vervolgens weer zakken. Herhaal dit een aantal keer en wissel dan van kant.

Voorproefje: TDeze oefening is een uitdagende manier om de kern te versterken en het evenwicht te verbeteren. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen boven je hoofd. Rol omhoog tot een zittende positie en strek je benen vervolgens voor je uit. Rol terug naar de beginpositie.

Concluderend kunnen Pilates Reformer-oefeningen een geweldige manier zijn voor beginners om te beginnen met Pilates. Deze oefeningen bieden extra ondersteuning en begeleiding om u te helpen de bewegingen correct uit te voeren.Begin met deze 10 oefeningen en verhoog geleidelijk de intensiteit en moeilijkheidsgraad naarmate u meer vertrouwd raakt met de Pilates Reformer.