Wat zijn enkele goede Pilates Reformer-oefeningen voor atleten?
Pilates is een vorm van oefening die steeds populairder is geworden onder atleten vanwege het vermogen om kracht, flexibiliteit en evenwicht te verbeteren. De Pilates Reformer is een specifiek stuk apparatuur dat weerstand en ondersteuning biedt om atleten te helpen deze doelen te bereiken. Hieronder staan enkele van de beste Pilates Reformer-oefeningen voor atleten:
Voetwerk: Deze oefening richt zich op de benen, bilspieren en core, wat het een geweldige optie maakt voor atleten die kracht in het onderlichaam willen opbouwen. Begin door op de Reformer te liggen met je voeten op de voetstang. Duw de stang van je af terwijl je je benen recht houdt, en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Lange strekking: Deze oefening traint het bovenlichaam, met name de schouders, borst en rug. Begin in een plankpositie met je handen op de voetstang en je voeten op de wagen. Duw de wagen van je af en keer dan langzaam terug naar de beginpositie.
Korte Box-serie: Deze serie oefeningen richt zich op de kernspieren, waaronder de buikspieren en schuine buikspieren. Begin door op de box te zitten met je voeten op de voetstang. Span je kern aan terwijl je achteroverleunt en keer dan terug naar de beginpositie.
Zijsplits: Deze oefening richt zich op de binnen- en buitenkant van de dijen, waardoor het een geweldige optie is voor atleten die beenkracht moeten opbouwen. Begin door op de Reformer te liggen met je voeten op de voetstang. Spreid je benen en duw de wagen van je af, en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Rug roeien: Deze oefening traint de rugspieren, inclusief de lats en trapezius. Begin door op de Reformer te liggen met je handen op de voetstang. Span je rugspieren aan terwijl je de wagen naar je toe trekt en keer dan langzaam terug naar de beginpositie.
Knie strekken: Deze oefening richt zich op de kernspieren, waaronder de buikspieren en schuine buikspieren. Begin in een plankpositie met je handen op de voetstang en je voeten op de wagen. Breng je knieën naar je borst en keer dan langzaam terug naar de beginpositie.
Coördinatie: Deze oefening traint het hele lichaam, inclusief de armen, benen en core. Begin door op de Reformer te liggen met je handen op de voetstang en je voeten op de wagen. Wissel af door één knie naar je borst te brengen terwijl je de andere hand naar je voet brengt, en wissel dan van kant.
Borstvergroting: Deze oefening traint de borst en schouders, wat het een geweldige optie maakt voor atleten die kracht in het bovenlichaam moeten opbouwen. Begin door op de Reformer te liggen met je handen op de banden. Duw je armen naar de zijkanten en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Olifant: Deze oefening richt zich op de core- en beenspieren, inclusief de hamstrings en bilspieren. Begin in een plankpositie met je handen op de voetstang en je voeten op de wagen. Hef je heupen omhoog richting het plafond en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Voorproefje: Deze oefening traint de kernspieren, inclusief de buikspieren en schuine buikspieren. Begin door op de Reformer te liggen met je benen gestrekt en je armen naar het plafond gericht. Span je kern aan terwijl je je bovenlichaam en benen van de wagen tilt en keer dan langzaam terug naar de beginpositie.
Concluderend biedt de Pilates Reformer atleten een verscheidenheid aan oefeningen die kracht, flexibiliteit en evenwicht kunnen verbeteren. De hierboven genoemde oefeningen zijn slechts enkele van de vele beschikbare opties, en atleten zouden moeten samenwerken met een gecertificeerde Pilates-instructeur om een persoonlijk trainingsprogramma te creëren dat voldoet aan hun specifieke behoeften en doelen.