Een beginnershandleiding voor Pilates Post-COVID, wat moet een absolute beginner weten?

  Ik heb nu ongeveer een jaar te maken met Post-COVID. Ik heb vooral last van duizeligheid, kortademigheid, vermoeidheid en hoge bloeddruk. Het is rot, maar mijn artsen kunnen niets vinden, dus ik hoop alleen maar dat mijn organen niet zo beschadigd zijn. Voordien trainde ik semi-regelmatig met gewichten en lichaamsgewicht, in een poging het gewicht te verliezen dat ik tijdens een depressieve episode had opgedaan. Ik ben ook begonnen met yoga.

  Ook al is mijn toestand verbeterd, ik ben niet meer waar ik was. Krachttraining en training met een hogere intensiteit zijn op dit moment absoluut nog te veel. Ik wil wanhopig graag weer sporten en mijn lichaam bewegen, ik mis het zo erg.

  Yoga is prima, maar het past niet echt bij de sport, dus ik dacht dat ik Pilates eens zou proberen. Het is een soort combinatie van yoga en lichaamsgewichttraining, mijn hartslag wordt niet te hoog en ik voel me daarna nog steeds een beetje pijnlijk. Het helpt ook dat het meer gericht is op de core en de rug en knievriendelijk is, dat zijn absoluut mijn zwakke punten, zelfs vóór Post-COVID.

  Ik kan me nog niet vastleggen op geplande trainingen, dus mijn focus ligt op het langzaam opbouwen van kracht en het rekening houden met de beperkingen van mijn lichaam.

  Wat moet een absolute beginner weten?

  1.Hoe kan Pilates helpen na COVID?

  Na herstel van COVID-19 ervaren veel mensen zwakte, vermoeidheid en verminderde longcapaciteit. Pilates kan een geweldige manier zijn om kracht te herwinnen, de ademhaling te verbeteren en het algehele welzijn te verbeteren. De zachte en gecontroleerde bewegingen bij Pilates kunnen helpen het uithoudingsvermogen weer op te bouwen en de longfunctie te verbeteren, waardoor het een ideale oefening is voor post-COVID-herstel.

Een beginnershandleiding voor Pilates Post-COVID, wat moet een absolute beginner weten?

  2. Welke voordelen heeft Pilates na het herstel na COVID?

  1. Versterkt de ademhalingsspieren: Pilates-oefeningen richten zich op diepe ademhaling en het inschakelen van het middenrif, wat kan helpen de longfunctie te verbeteren en de zuurstofopname te verhogen.

  2. Bouwt kernkracht op: COVID-19 kan de kernspieren verzwakken, wat leidt tot een slechte houding en stabiliteit. Pilates richt zich op de diepe buikspieren, rugspieren en bekkenbodem, waardoor de kernkracht en stabiliteit worden hersteld.

  3. Verbetert de flexibiliteit: Langdurige bedrust tijdens het herstel van COVID-19 kan spierstijfheid en verminderde flexibiliteit veroorzaken. Pilates bevat rekoefeningen die de flexibiliteit en het bewegingsbereik kunnen verbeteren.

  4. Bevordert het mentale welzijn: Pilates benadrukt de verbinding tussen lichaam en geest en moedigt mindfulness aan. Het kan helpen bij het verminderen van stress, angst en depressie, die veel voorkomende post-COVID-symptomen zijn.

  3. Aan de slag met Pilates

  Voordat u met een oefenprogramma begint, is het belangrijk om een ​​zorgverlener te raadplegen, vooral als u onlangs hersteld bent van COVID-19. Zodra u groen licht heeft, volgen hier een paar stappen om u op weg te helpen met Pilates:

  1. Zoek een gekwalificeerde instructeur

  Zoek naar een gecertificeerde Pilates-instructeur die ervaring heeft met het werken met beginners en mensen die herstellen van een ziekte. Zij kunnen u veilig en effectief door de oefeningen leiden.

  2. Begin met beginnersvriendelijke oefeningen

  Begin met eenvoudige Pilates-oefeningen die zich richten op kernkracht en flexibiliteit. Deze oefeningen zijn zacht voor het lichaam en kunnen worden aangepast aan uw huidige fitnessniveau.

  3. Luister naar je lichaam

  Let tijdens de oefeningen op hoe je lichaam aanvoelt. Als iets ongemakkelijk of pijnlijk aanvoelt, pas dan de beweging aan of neem een ​​pauze. Het is belangrijk om in je eigen tempo vooruitgang te boeken en jezelf niet te hard te belasten.

  4. Wees consistent

  Consistentie is de sleutel als het om Pilates gaat. Probeer regelmatig te oefenen, ook al is het maar een paar minuten per dag. Na verloop van tijd zult u verbeteringen opmerken in uw kracht, flexibiliteit en algehele welzijn.

  5. Geniet van het proces

  Bij Pilates gaat het niet alleen om de fysieke voordelen; het gaat ook om verbinding maken met je lichaam en genieten van het proces. Omarm de verbinding tussen lichaam en geest die Pilates biedt en benader elke sessie met een positieve en open mindset.

  4.De uitrusting die je nodig hebt

  Pilates kan met of zonder apparatuur worden gedaan. Het gebruik van bepaalde rekwisieten kan uw oefening echter verbeteren. Enkele veel voorkomende Pilates-apparatuur omvat een Pilates-mat, weerstandsbanden, Pilates-ballen en een Pilates-hervormer. Je instructeur kan de juiste uitrusting aanbevelen op basis van je fitnessniveau en doelen.

  Conclusie

  Pilates kan een waardevol hulpmiddel zijn voor personen die herstellen van COVID-19. Het biedt een zachte maar effectieve manier om kracht weer op te bouwen, de flexibiliteit te verbeteren en het algehele welzijn te verbeteren. Door de stappen te volgen die in deze beginnershandleiding worden beschreven, kun je aan een Pilates-reis beginnen die je post-COVID-herstel zal ondersteunen en je zal helpen een sterker en gezonder lichaam te bereiken.

GERELATEERDE ARTIKELEN